Помодоро-таймер

Pomodoro (Помодоро) — простая техника тайм-менеджмента, позволяющая работать эффективно и без перегрузок. Освоив Pomodoro, вы превратите время в своего союзника, научитесь концентрироваться на конкретном задании и повысите личную эффективность. Эту технику можно применять для решения самих разных задач.

История техники

Однажды итальянец Франческо Чирилло (Francesco Cirillo) понял, что устаёт от непрерывной учёбы. Проанализировав ситуацию, студент пришёл к выводу, что время уходит, как вода в песок, а отдача от занятий минимальная. Ради эксперимента Франческо решил проверить, сможет ли он не отвлекаться от предмета хотя бы десять минут.

Чтобы засечь время, Чирилло использовал кухонный таймер в форме помидора. Оказалось, что для ощутимого результата достаточно сосредоточиться на теме и не отвлекаться в течение не очень большого, но чётко определённого периода времени. Так в конце 80-х годов прошлого века появилась идея методики Pomodoro. Практика и эксперименты подтвердили эффективность, и теперь Pomodoro успешно применяют благодарные последователи итальянского студента.

Интересные факты

Под прессингом времени мужчины отдают предпочтение объёму выполненной работы, а качеством жертвуют. Женщины, наоборот, делают упор на качество.
Руководители лучше реагируют на отчёты из цифр и графиков, чем на словесные описания.
В ходе исследования, наёмных работников попросили посчитать, сколько времени они теряют из-за прерываний, отвлеканий. Получилось 40–60% их самого продуктивного времени.
В понедельник самая низкая производительность работы. Обычного, среднего работника хватает чуть более чем на 3 часа, дальше эффективность падает и стремится к нулю.
Вторник — наиболее производительный день рабочей недели.
Согласно исследованию University College London, рабочее место у окна может способствовать большей эффективности по сравнению с работой у стены.
Многозадачность у среднестатистических сотрудников ведёт к 40% снижению продуктивности.
90 минут активной работы и последующий 20 минутный отдых считается наиболее продуктивным циклом работы.

Теперь вы знаете, что такое метод Pomodoro. Если хотите научиться управлять временем, это хороший старт. Учитесь самоконтролю и концентрации. Полезные навыки пригодятся — не распыляйте внимание, и вы будете получать быстрый и правильный результат своих действий.

Таймер по «методу помидора»

По методу Pomodoro, выполнение задания разбивается на 25-минутные интервалы-помидоры с короткими перерывами на отдых. Суть в том, что в режиме сосредоточенного внимания ваш мозг выполняет только одну задачу и не перегружается лишней информацией. На практике многозадачность оказывается неспособностью сосредоточиться, в результате образуются ненужные когнитивные связи, отнимающие время и силы.

Преимущества техники:

Работа над одной задачей более эффективна и занимает меньше времени.
Появляется реальный результат, который можно проанализировать.
Разбивая задачу на этапы, вы вникаете в суть проблемы.
При желании можно сократить или увеличить интервалы, выбрать приоритетные задания.
Вы знаете, сколько времени займёт работа. Это позволяет планировать день.

Как освоить технику Pomodoro

Для начала план действий начинающего «помодоровца» может выглядеть так:

Составьте список задач на неделю.
Выберите из них самые срочные и включите их в список на сегодня. Если ваш рабочий день длится 8 часов, в него вмещается 14 помидоро-интервалов. Начните день с самых важных задач.
Включите таймер на 25 минут и начинайте работать, не отвлекаясь на посторонние мысли и действия.
По звонку таймера прекращайте работать и отдыхайте 5 минут. В это время максимально переключитесь, можно походить, выпить кофе, послушать музыку и т. д.
Цикл «работа-отдых» повторяется 4 раза. После этого положен полноценный 15-минутный отдых.
Когда задача будет выполнена, вычеркните её из списка и принимайтесь за следующую.

Лайфхаки

Понять принципы Pomodoro гораздо проще, чем научиться сосредоточенности и целеустремлённости. Если ваши мотивации убедительны, техника станет отличным инструментом для достижения целей.

Несколько полезных советов для начинающих:

Вы можете группировать мелкие задачи в один «помидор» или разбивать крупные на подзадачи. Выбирайте удобные варианты, которые укладываются в циклы 25 + 5.
Если вам не хватает 25 минут для углубления в тему, продлите периоды работы и паузы, например, 50 + 15 минут.
Незавершённый «помидор» не считается. Если вам пришлось отвлечься, остановите таймер и запустите его снова, когда сможете вернуться к работе.

Техника Pomodoro — отличный способ преодоления прокрастинации и обыкновенной лени. Привыкайте к сосредоточенной работе, и вы увидите, сколько свободного времени у вас появится.

Помодоро-таймер

Другие инструменты