Temporizator Pomodoro

Pomodoro este o tehnică simplă de gestionare a timpului care vă permite să lucrați eficient și fără suprasolicitare. Stăpânind Pomodoro, vei transforma timpul în aliatul tău, vei învăța să te concentrezi pe o anumită sarcină și vei crește eficiența personală. Această tehnică poate fi folosită pentru a rezolva probleme foarte diferite.

Istoria tehnologiei

Într-o zi, italianul Francesco Cirillo și-a dat seama că se sătura de studiul continuu. După ce a analizat situația, elevul a ajuns la concluzia că timpul se scurge ca apa în nisip, iar randamentul antrenamentului este minim. Ca experiment, Francesco a decis să vadă dacă poate rămâne concentrat pe subiect cel puțin zece minute.

Cirillo a folosit un cronometru de bucătărie în formă de roșii pentru a spune ora. S-a dovedit că, pentru un rezultat tangibil, este suficient să te concentrezi pe subiect și să nu fii distras pentru o perioadă nu foarte mare, dar clar definită. Așadar, la sfârșitul anilor 80 ai secolului trecut, a apărut ideea metodei Pomodoro. Practica și experimentele au confirmat eficacitatea, iar acum Pomodoro este folosit cu succes de adepții recunoscători ai studentului italian.

Fapte interesante

Sub presiunea timpului, bărbații preferă cantitatea de muncă depusă și sacrifică calitatea. Femeile, pe de altă parte, se concentrează pe calitate.
Liderii răspund mai bine la rapoartele de numere și grafice decât la descrierile verbale.
Pe parcursul studiului, angajaților li s-a cerut să calculeze cât timp pierd din cauza întreruperilor, a distragerii atenției. Au primit 40-60% din timpul lor cel mai productiv.
Luni are cea mai scăzută performanță. Un muncitor obișnuit, obișnuit, durează puțin mai mult de 3 ore, apoi eficiența scade și tinde spre zero.
Marți este cea mai aglomerată zi a săptămânii.
Conform unui studiu realizat de University College London, lucrul lângă o fereastră poate fi mai eficient decât lucrul împotriva unui perete.
Multitasking duce la o scădere cu 40% a productivității pentru muncitorul obișnuit.
90 de minute de muncă activă urmate de 20 de minute de odihnă este considerat cel mai productiv ciclu de lucru.

Acum știi ce este metoda Pomodoro. Dacă vrei să înveți cum să gestionezi timpul, acesta este un început bun. Învață autocontrolul și concentrarea. Abilitățile utile vor fi utile - nu vă împrăștiați atenția și veți obține un rezultat rapid și corect al acțiunilor dvs.

Conform metodei Pomodoro, sarcina este împărțită în intervale de tomate de 25 de minute, cu pauze scurte de odihnă. Concluzia este că, în modul de atenție concentrată, creierul dvs. face o singură sarcină și nu este supraîncărcat cu informații inutile. În practică, multitasking-ul se dovedește a fi o incapacitate de concentrare, rezultând conexiuni cognitive inutile care ocupă timp și energie.

Avantajele tehnicii Pomodoro:

Lucrul la o sarcină este mai eficient și necesită mai puțin timp.
Apare un rezultat real care poate fi analizat.
Prin împărțirea sarcinii în etape, ajungi la miezul problemei.
Dacă doriți, puteți scurta sau mări intervalele, puteți selecta sarcini prioritare.
Știi cât va dura slujba. Acest lucru vă permite să vă planificați ziua.

Cum să stăpânești tehnica Pomodoro

Pentru început, planul de acțiune al unui începător „Pomodor” poate arăta astfel:

Faceți o listă de sarcini pentru săptămână.
Alegeți cele mai urgente și adăugați-le în lista dvs. pentru astăzi. Dacă ziua ta de muncă durează 8 ore, se va potrivi cu 14 intervale de tomate. Începeți-vă ziua cu cele mai importante sarcini.
Porniți cronometrul timp de 25 de minute și începeți să lucrați fără a fi distras de gânduri și acțiuni străine.
Când cronometrul sună, nu mai funcționați și odihniți-vă 5 minute. În acest moment, comutați cât mai mult posibil, puteți să vă plimbați, să beți cafea, să ascultați muzică etc.
Ciclul de lucru-odihnă se repetă de 4 ori. După aceea, se pune o odihnă completă de 15 minute.
Când sarcina este finalizată, treceți-o de pe listă și începeți următoarea.

Hacks-uri de viață

Este mult mai ușor să înțelegeți principiile Pomodoro decât să învățați concentrarea și dăruirea. Dacă motivațiile tale sunt convingătoare, tehnica este un instrument excelent pentru atingerea obiectivelor tale.

Câteva sfaturi utile pentru începători:

Puteți grupa sarcini mici într-o singură „roșie” sau le puteți împărți pe cele mari în sarcini secundare. Alegeți opțiuni convenabile care se încadrează în 25 + 5 cicluri.
Dacă 25 de minute nu vă sunt suficiente pentru a vă aprofunda subiectul, extindeți perioada de lucru și întrerupeți, de exemplu, 50 + 15 minute.
O roșie incompletă nu contează. Dacă trebuie să vă distrageți atenția, opriți cronometrul și porniți-l din nou când vă puteți întoarce la muncă.

Tehnica Pomodoro este o modalitate excelentă de a depăși amânarea și lenea obișnuită. Obișnuiește-te cu munca concentrată și vei vedea cât timp liber ai.

{$ subpageListHide ? ('Show' | translate) : ('Hide' | translate) $}