Temporizador Pomodoro

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Temporizador Pomodoro

Pomodoro é uma técnica simples de gerenciamento de tempo que permite que você trabalhe com eficiência e sem sobrecarga. Ao dominar o Pomodoro, você transformará o tempo em seu aliado, aprenderá a se concentrar em uma tarefa específica e aumentará sua eficiência pessoal. Essa técnica pode ser usada para resolver problemas muito diferentes.

História da tecnologia

Um dia, o italiano Francesco Cirillo percebeu que estava ficando cansado de estudar continuamente. Após analisar a situação, o aluno chegou à conclusão de que o tempo está se esgotando como água na areia, e o retorno dos treinos é mínimo. Como experiência, Francesco decidiu ver se conseguia manter o foco no assunto por pelo menos dez minutos.

Cirillo usou um cronômetro de cozinha em forma de tomate para contar as horas. Descobriu-se que, para um resultado tangível, basta focar no assunto e não se distrair por um período de tempo não muito grande, mas claramente definido. Assim, no final dos anos 80 do século passado, surgiu a ideia do método Pomodoro. A prática e os experimentos confirmaram a eficácia e agora o Pomodoro é usado com sucesso pelos agradecidos seguidores do estudante italiano.

Fatos interessantes

Sob a pressão do tempo, os homens dão preferência à quantidade de trabalho realizado e sacrificam a qualidade. As mulheres, por outro lado, focam na qualidade.
Os líderes respondem melhor a relatórios de números e gráficos do que a descrições verbais.
No decorrer do estudo, os funcionários foram solicitados a calcular quanto tempo eles perdem devido a interrupções, distrações. Recebeu 40-60% de seu tempo mais produtivo.
Segunda-feira tem o desempenho mais baixo. Um trabalhador comum e médio dura pouco mais de 3 horas, depois a eficiência cai e tende a zero.
Terça-feira é o dia mais movimentado da semana.
De acordo com um estudo da University College London, trabalhar perto de uma janela pode ser mais eficiente do que trabalhar contra uma parede.
A multitarefa leva a uma queda de 40% na produtividade do trabalhador médio.
90 minutos de trabalho ativo seguidos de 20 minutos de descanso é considerado o ciclo de trabalho mais produtivo.

Agora você sabe o que é o método Pomodoro. Se você quer aprender a administrar o tempo, este é um bom começo. Aprenda o autocontrole e a concentração. Habilidades úteis serão úteis - não desperdice sua atenção e você obterá um resultado rápido e correto de suas ações.

A técnica Pomodoro

De acordo com o método Pomodoro, a tarefa é dividida em intervalos de 25 minutos para tomates com curtas pausas para descanso. O resultado final é que, no modo de atenção concentrada, seu cérebro realiza apenas uma tarefa e não fica sobrecarregado com informações desnecessárias. Na prática, multitarefa acaba sendo uma incapacidade de concentração, resultando em conexões cognitivas desnecessárias que consomem tempo e energia.

Benefícios da técnica Pomodoro:

Trabalhar em uma tarefa é mais eficiente e leva menos tempo.
Parece um resultado real que pode ser analisado.
Dividindo a tarefa em etapas, você chega ao cerne do problema.
Se desejar, você pode reduzir ou aumentar os intervalos, selecione tarefas prioritárias.
Você sabe quanto tempo o trabalho vai demorar. Isso permite que você planeje seu dia.

Como dominar a técnica Pomodoro

Para começar, o plano de ação de um "Pomodor" iniciante pode ser assim:

Faça uma lista das tarefas da semana.
Escolha os mais urgentes e adicione-os à sua lista de hoje. Se o seu dia de trabalho é de 8 horas, cabem 14 intervalos de tomate. Comece o dia com as tarefas mais importantes.
Ligue o cronômetro por 25 minutos e comece a trabalhar sem se distrair com pensamentos e ações estranhas.
Quando o cronômetro tocar, pare de trabalhar e descanse por 5 minutos. Neste momento, mude o máximo possível, você pode passear, beber café, ouvir música, etc.
O ciclo trabalho-descanso é repetido 4 vezes. Depois disso, um descanso completo de 15 minutos é estabelecido.
Quando a tarefa for concluída, risque-a da lista e comece a próxima.

Life hacks

É muito mais fácil entender os princípios do Pomodoro do que aprender concentração e dedicação. Se suas motivações são convincentes, a técnica é uma ótima ferramenta para atingir seus objetivos.

Algumas dicas úteis para iniciantes:

Você pode agrupar pequenas tarefas em um "tomate" ou dividir as grandes em subtarefas. Escolha opções convenientes que cabem em 25 + 5 ciclos.
Se 25 minutos não forem suficientes para você se aprofundar no assunto, estenda o trabalho e os períodos de pausa, por exemplo, 50 + 15 minutos.
Um tomate incompleto não conta. Se precisar se distrair, pare o cronômetro e inicie-o novamente quando puder voltar ao trabalho.

A técnica Pomodoro é uma ótima maneira de superar a procrastinação e a preguiça comum. Acostume-se com o trabalho focado e verá quanto tempo livre tem.