تایمر پومودورو

به وب سایت اضافه کنید فراداده

ابزارهای دیگر

تایمر پومودورو

تایمر پومودورو

Pomodoro یک تکنیک ساده مدیریت زمان است که به شما امکان می دهد کارآمد و بدون اضافه بار کار کنید. با تسلط بر پومودورو، زمان را به متحد خود تبدیل خواهید کرد، یاد خواهید گرفت که بر روی یک کار خاص تمرکز کنید و کارایی شخصی خود را افزایش دهید. از این تکنیک می توان برای حل مسائل بسیار متفاوت استفاده کرد.

تاریخچه فناوری

یک روز، فرانچسکو سیریلو ایتالیایی متوجه شد که از مطالعه مداوم خسته شده است. پس از تجزیه و تحلیل وضعیت، دانش آموز به این نتیجه رسید که زمان مانند آب در شن در حال اتمام است و بازگشت به تمرین حداقل است. به عنوان یک آزمایش، فرانچسکو تصمیم گرفت ببیند که آیا می تواند حداقل ده دقیقه روی موضوع متمرکز بماند.

سیریلو از تایمر آشپزخانه به شکل گوجه برای تعیین زمان استفاده کرد. معلوم شد که برای یک نتیجه ملموس، کافی است روی موضوع تمرکز کنید و برای مدت زمان نه چندان بزرگ، اما به وضوح مشخص، حواس خود را پرت نکنید. بنابراین در اواخر دهه 80 قرن گذشته، ایده روش پومودورو ظاهر شد. تمرین و آزمایش اثربخشی را تأیید کرده است و اکنون Pomodoro با موفقیت توسط پیروان سپاسگزار دانش‌آموز ایتالیایی استفاده می‌شود.

حقایق جالب

  • تحت فشار زمان، مردان به میزان کار انجام شده ترجیح می دهند و کیفیت را فدا می کنند. از سوی دیگر زنان بر کیفیت تمرکز دارند.
  • رهبران به گزارش‌های اعداد و نمودارها بهتر از توضیحات شفاهی پاسخ می‌دهند.
  • در طول این مطالعه، از کارمندان خواسته شد تا محاسبه کنند که به دلیل وقفه ها، حواس پرتی ها چقدر زمان از دست می دهند. 40 تا 60 درصد از پربازده ترین زمان خود را دریافت کردند.
  • دوشنبه کمترین عملکرد را دارد. یک کارگر معمولی و متوسط ​​کمی بیشتر از 3 ساعت دوام می آورد، سپس راندمان کاهش می یابد و به صفر می رسد.
  • سه شنبه شلوغ ترین روز هفته است.
  • طبق مطالعه‌ای که توسط دانشگاه کالج لندن انجام شد، کار در نزدیکی پنجره می‌تواند کارآمدتر از کار کردن با دیوار باشد.
  • چند وظیفه ای منجر به کاهش 40 درصدی بهره وری برای کارگر متوسط ​​می شود.
  • 90 دقیقه کار فعال و به دنبال آن 20 دقیقه استراحت پربازده ترین چرخه کاری در نظر گرفته می شود.

اکنون می دانید روش پومودورو چیست. اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه زمان را مدیریت کنید، این شروع خوبی است. خودکنترلی و تمرکز را یاد بگیرید. مهارت های مفید به شما کمک خواهد کرد - توجه خود را پراکنده نکنید و نتیجه سریع و صحیحی از اقدامات خود خواهید گرفت.

تایمر گوجه فرنگی

تایمر گوجه فرنگی

طبق روش پومودورو، کار به فواصل 25 دقیقه ای گوجه فرنگی با استراحت کوتاه تقسیم می شود. نکته اصلی این است که در حالت توجه متمرکز، مغز شما فقط یک کار را انجام می دهد و با اطلاعات غیر ضروری پر نمی شود. در عمل، چندوظیفه ای ناتوانی در تمرکز است که منجر به ارتباطات شناختی غیر ضروری می شود که زمان و انرژی را می گیرد.

مزایای تکنیک پومودورو:

  • کار بر روی یک کار کارآمدتر است و زمان کمتری می برد.
  • یک نتیجه واقعی ظاهر می شود که قابل تجزیه و تحلیل است.
  • با تقسیم کار به مراحل، به قلب مشکل می‌رسید.
  • در صورت تمایل، می توانید فواصل زمانی را کوتاه یا طولانی کنید، وظایف اولویت را انتخاب کنید.
  • می دانید که کار چقدر طول می کشد. این به شما امکان می دهد روز خود را برنامه ریزی کنید.

نحوه تسلط بر تکنیک پومودورو

برای شروع، برنامه اقدام یک "Pomodor" مبتدی ممکن است به شکل زیر باشد:

  • لیستی از کارهای هفته تهیه کنید.
  • فوری ترین ها را انتخاب کنید و آنها را در لیست امروز خود قرار دهید. اگر روز کاری شما 8 ساعت طول بکشد، 14 بازه گوجه فرنگی مناسب است. روز خود را با مهمترین کارها شروع کنید.
  • تایمر را به مدت 25 دقیقه روشن کنید و بدون پرت شدن افکار و اعمال اضافی شروع به کار کنید.
  • وقتی تایمر زنگ زد، کار را متوقف کنید و 5 دقیقه استراحت کنید. در این زمان، تا آنجا که ممکن است سوئیچ کنید، می توانید راه بروید، قهوه بنوشید، به موسیقی گوش دهید و غیره.
  • چرخه کار و استراحت 4 بار تکرار می شود. پس از آن، 15 دقیقه استراحت کامل گذاشته می شود.
  • وقتی کار کامل شد، آن را از لیست خط بکشید و کار بعدی را شروع کنید.

هک های زندگی

درک اصول پومودورو بسیار ساده تر از یادگیری تمرکز و فداکاری است. اگر انگیزه های شما قانع کننده هستند، تکنیک ابزاری عالی برای دستیابی به اهدافتان است.

چند نکته مفید برای مبتدیان:

  • می توانید کارهای کوچک را در یک "گوجه فرنگی" گروه بندی کنید یا کارهای بزرگ را به وظایف فرعی تقسیم کنید. گزینه های مناسب را انتخاب کنید که در 25 + 5 چرخه قرار می گیرند.
  • اگر 25 دقیقه برای عمیق‌تر کردن موضوع کافی نیست، دوره‌های کار و مکث را افزایش دهید، مثلاً 50 + 15 دقیقه.
  • گوجه فرنگی ناقص به حساب نمی آید. اگر باید حواس خود را پرت کنید، تایمر را متوقف کرده و زمانی که بتوانید به سر کار خود بازگردید، آن را دوباره شروع کنید.

تکنیک پومودورو یک راه عالی برای غلبه بر اهمال کاری و تنبلی رایج است. به کار متمرکز عادت کنید و خواهید دید که چقدر وقت آزاد دارید.